私が産後に実際にやっていたストレッチも書いていきたいと思います
妊娠中から腰への負担はだいぶかかってきますが、産後も更に負担がかかります
毎日のケアを自身でしていくと
日頃の生活も楽です
股関節からしっかりほぐして行きたいと思います
床に両足を開いて座り膝を少しづつ上体を床側に近づけていきます初めは痛いの無理せずにです
そのまま上体を倒し腰のストレッチをかけます
両手は前方向に遠くに伸ばします
そのまま右側と左側交互に状態をむけ
腰の側面をストレッチかけましょう
反対側も忘れずにです
次は膝を立ててパタンパタンと交互に膝を内側に20回倒しましょう
膝を立てたまま仰向け寝になり両膝は
くっつけたまま右側左側に倒します
倒した時に反対側の腰が浮くと思うのでなるべく早く床にくっつけたまま倒してください。これも20回やりましょう
とっても簡単でテレビを見ながらでも出来るので毎日に取り入れてくださいね
産後毎日やっていました
産後すぐに体重が10キロマイナスと1ヶ月検診では子宮の戻りが凄く早いと先生に褒められました
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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