たっぷり寝たのに身体の疲れが中々取れない時ありますよね
寝ても寝ても眠い時、身体の怠さが抜けない時
せっかくの休みも一日ダラダラ過ごしてしまうなど…
身体の疲労もそうですが、脳の疲れが溜まっていると中々疲労感が抜けません
そういう時は瞑想を意識しながら
ストレッチをオススメします
目を閉じ何も考えずリラックスしながらストレッチをし心を穏やかにリラックスでき集中出来るような環境を作ってからスタートするのがオススメです
キャンドルや香り、静かな空間など
自分でリラックスできるよう工夫すると良いですね
座禅を組みゆっくり呼吸を整えておきましょう
手を前に組みそらせてそのまま手首のストレッチを10秒かけましょう
そのまま天井高く上へ上げてストレッチをかけましょう
天井に向かって手を伸ばし10秒ストレッチ、この時に顔も天井へ向け首の前側ストレッチも一緒に
そのまま腕全体をゆっくり大きく回します
右回し３回左回し３回をゆっくり大きくです
次は指先を使い手ぐしで耳よこから上へかき揚げ全体をゆっくり手ぐしかけますしょう
滑りが悪い場合は、オイルなどつけながら行いましょう。好きな香りのオイルをつけるのもオススメです
手のひら全体で耳の上を挟み上へ向かってストレッチをかけます
そのまま前側へ回し反対に後ろにも回し
側頭筋をほぐしましょう
頭の後ろで手を組み顔は下へ向け
手の重みだけでストレッチをかけましょう
首と背中のストレッチになります
そのまま身体を前に倒し脱力
息を吐ききりましょう
身体が硬くて辛い方は何かクッションや枕を敷くでも良いです
なるべく、何も考えずリラックスして
行うことがオススメです
脳の疲れをクリアにする事で身体も心もスッキリ軽やかになれます
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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