歪み改善ストレッチの紹介です
腰痛や生理痛、膝の痛みなど
身体の歪みがあると色々な箇所に影響がでてきますね
日頃の姿勢や歩き方色々ありますが
日頃の意識でだいぶ改善できると思います
サロンのお客様でも1番多いのが反り腰と猫背の方。重い荷物をいつも同じ腕にかけてる人は骨盤も歪み歩き方にも影響がでてます
どんなにマッサージをしても
歪みがあると流れが悪く中々改善しないです
まずは歪みをしっかり改善しストレッチで血流をよくしていきたいと思います
鏡の前に立ち反り腰になっていないかちょくちょくチェックもおすすめです
日頃の癖になっているので自身でちょこちょこチェックをしながら少しずつ改善していきましょう
腕を後ろで組み上下に３０回上げ下げします
そのまま上半身を下へ腕は上へ肩周り腕のストレッチを10秒かけていきます
床に座り足を開き楽な姿勢で座り膝を内側へパタパタ床につけて股関節周りのストレッチをしていきます
仰向け寝になり片足を上げ反対足方向に真横に10秒づつ倒します
そのまま両足を開いてサイドのストレッチを交互にかけて行きましょう
息を吐きながら胸を脚にくっつけるイメージで行いましょう
両肩は床かは離れないようにしっかりつけましょう
反対側の脚も同じようにストレッチをかけます
膝をもち股関節をゆっくり大きく円を描きながら
外回し１０回うち回し１０回づつ回しましょう
両膝を立てて揃えたまま肩と背中は床から離れないように左右にパタンパタンと倒しましょう腰のストレッチです
片方の脚に反対側の脚をかけお尻のストレッチをしていきます
かけられた側の脚を胸側に近づけて更にストレッチをかけましょう
反対側も同じように行いお尻と股関節をほぐしていきましょう
手で膝を抱えて左右に倒し心地よく揺れ腰のストレッチをかけていきましょう
この時に腰に痛みがある方は下に柔らかいタオルなど一枚敷くのがおすすめです
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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