マタニティストレッチ続編の今日は下半身です
妊娠中股関節を柔軟にしておくのは
出産の為にもとても重要です
股関節のストレッチと妊娠中の腰痛予防を行って行きましょう
両足を開いて座ります
膝を床につけるようにパタパタと動かします
痛みやお腹の張りがある場合は中断し
様子見ながら行ってください
腰が辛い場合はクッションを背中に当てながらやるとやりやすいです
なるべく身体に負担ないようにやりましょう
そのまま足を前に伸ばし左右にぶらぶら揺らし血流を良くしましょう
両足伸ばすのが辛い方は片足は立て
片足ずつでも壁に寄りかかりながらでもOKです
片足は立てた状態から斜めに置きます
そのまま内側へパタン外側へパタンと交互にストレッチをかけましょう
外側へ倒す時は手も使い外側へ押せる方は押してよりストレッチをかけてみてください
そのまま仰向け寝になります片方の足をくの字にし足の付け根のストレッチを息を吐きながらゆっくり10秒ほど伸ばしていきます
腰が辛い方は反対側の腰の下にクッションを入れましょう
反対側もしっかり行いましょう
両足を立てて腰のストレッチをします
そのまま左右にゆっくり倒します
上半身は動かさずに膝だけ倒していきます
最後は膝を抱えてゆらゆら心地よく揺らし
腰のストレッチをしましょう
このまま眠くなるくらいリラックスしながら行うのがおすすめです
妊娠中はホルモンのバランスの関係でイライラもしやすかったりとデリケートな時期です
自分の中で一日にリラックス出来る時間を作るようにして快適なマタニティライフを過ごせると良いですね
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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