腸ストレッチ#14の続きです
14の朝起きたら腸ストレッチの後に
まだ時間に余裕がある人にオススメです
近くにソファーや壁があった方が楽です
日頃かがむことがあっても身体を逸らす動作って中々しないですよね
猫背になってきたりでどんどん腸は下がります
腸の位置を正しい位置に戻す簡単ストレッチです
①立った状態で鼻から大きく呼吸を吸いましょう
お腹→胸の順番で空気を入れるように大きく鼻から吸い込みながら
そのまま背中を後ろにそらします
この時、安全に更に強度を上げたい場合は
ソファーなど椅子を利用するとやりやすいです
反らしながら大きく息を吸ったら
②口から息を吐きながら背中を丸め背中のストレッチをかけ息は吐ききりお腹はへこませます
①→②を３セット行いましょう
次はお腹の側面、サイドをストレッチかけていきます
そのまま斜め後ろに同じくお腹、胸の順番で鼻から息を大きく吸い込みながらそらしていきます
横のお腹に手を当てて意識するとによってしっかりと横のお腹のストレッチをかけられるので手の位置もずらして行いましょう
同じように反らす動作もソファーなど使うと安全です
②と同じく口から息を吐きながら背中を丸めストレッチでお腹はへこませましょう⬇️
この時に少しお腹を捻るようにするとサイドに効果でます
口から息を吐きながら背中丸めましょう
左右同じように3回ずつ行いましょう
最後にヨガでよく行うダウンドックでしっかり全身の血流良くしましょう
下向きの犬のポーズです
全身の血流が良くなるストレッチ
両足両手は床につけてしっかりふくらはぎを伸ばし両手は肩幅より少し広めに開き身体を支えやすいように置きます
身体全体で三角形を表現します
肩や腕もしっかりストレッチかけて行いましょう
なるべく胸、顔を内側に入れ、お尻を高くあげます
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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