ヨガも取り入れた簡単ストレッチです
ヨガは心の疲れをとリラックス効果がとても高いです
身体の硬い方も柔らかく柔軟性が出せます
ヨガは呼吸が大切なので呼吸を意識しながら
ストレッチもしていきます
まずは太陽礼拝ヨガの基本のポーズからです
朝一行い一日を元気にスタートさせましょう
心の疲れが酷かった時に毎朝続けてました
ヨガは関節のストレッチで全身が活性化させられます
ストレスが強くある方にはおすすめです
まっすぐ一直線に立ちます
両手を上、息を吸いながら天上に上げストレッチをかけ身体全体を伸ばしましょう
息を吐きながら両手を床につけ力を抜き脱力
半分上体を起こし手は膝へ背骨のストレッチをかけます
力を抜き手を床につき、片足づつ後ろのつま先で床へ頭からつま先まで直線プランクのポーズで全身の筋肉強化になります
そのまま膝をつき両足後ろ足はピンと伸ばし床に足の甲を床につけます
両手は胸より下の肋骨付近横に置き、脇を閉じ手に重心をかけないよう足の甲でしっかり床をおしていきます
背中の筋肉を使い身体をそらしましょう
ベビーコブラで身体の前面のお腹や胸を伸ばしましょう
そのままダウンドックへ入ります
両手をしっかり開き床につけ
両足かかとを床につけ三角形をつくります
背中をしっかりストレッチかけていきましょう
両手を前にゆっくりと上体を起こし
太陽礼拝から始まりサンセット行いましょう
朝一凝り固まった身体をヨガストレッチで気持ちよく一日のスタートにしたいですね
途中呼吸を止めずに楽な呼吸で続けられると良いですヨガを続けると普段の呼吸が深くなって凄く身体も心も楽になります
忙しい毎日を送っていると知らないうちに呼吸が浅くなり肩周りやデコルテ周りがカチカチに凝り固まってきます。
なるべく気づいた時はヨガを思い出し深い呼吸を意識してみてください
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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