脚の浮腫みって辛いですよね
夕方になると浮腫みが強くなること
多いですね
脚のつま先から付け根までの順番にストレッチかけていきましょう
脚を床につけた状態から指先を丸めて脚の指と甲をストレッチかけていきましょう
自宅でTV見ながらでも出来るストレッチなので取り入れて見てください
かかとを床につけてつま先を上へ上げて戻す 手を使うとしっかり伸ばせます
ふくらはぎのストレッチをしていきます
膝の下で手を組み膝から下は力を抜
身体は少し後ろへ重心をかけ両脚は宙に浮かせゆ
両脚首、ふくらはぎも揺らし
血の巡りを良くしましょう
１分ほど続けましょう
両脚を開き足裏を合わせて座り
片方の脚を前へずらしていきます
そのまま息を吐きながら10秒かけ上体を前へ倒し
片側のお尻がしっかりのばし
反対側の脚も同じよう行いましょう
次は↓片方の脚を内側へ倒していきます
逆側の脚は膝を立てて身体を支えます
外側のもものストレッチになります
なるべく脚の内側を床につけるように手で押し付けるとしっかり伸びます
膝を立ててる脚を肘で押しながら逆側に身体を捻ります
背中全体を捻りストレッチをしていきましょう
逆側も同じようにストレッチをかけていきます↓
やりずらい側の脚は念入りにやりましょう
片方の脚をまっすぐ前に伸ばしその上にくの字になるようにもう片方を重ねます
股関節を開きながら上体を前にゆっくり
息を吐きながら倒しましょう
身体が丸まらないように
背筋を真っ直ぐにしたまま倒していきます
反対側も同じようにやりましたら
両脚を伸ばし片方の脚裏を両手でしっかりホールドしながら足裏全体のストレッチをかけていきましょう
この時になるべく膝は曲げないよう真っ直ぐ伸ばした状態でストレッチゆっくり１０秒かけていきましょう
反対側も終わりましたら
次は↓正座の状態から膝をハの字に開きます
お尻を床に落とし
そのまま手を床につけ上体をゆっくりと前へ倒し床に上体をつけて息を吐きながら脱力させましょう
ももの付け根から内側がしっかりと伸ばせます
身体の硬い方は少しずつで大丈夫なので無理せず行いましょう
最後は↓仰向け寝になり片方の膝にふくらはぎをトントンと心地よいくらいでOKです
反対側も同じくほぐしてみてください
脚が浮腫みずらいと夕方でも軽やかに過ごせます
夕方の身体の疲れ度が変わりますので是非おすすめです
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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