寝違い首肩のコリ改善朝ストレッチ#29

簡単ストレッチ

朝起きると首や肩がガチガチな時ありませんか？寒くなって夜中身体が冷えてたりたまに枕が合わず寝違えてたりそんな事ありませんか？

夜寝てる時肩と首は布団から出ちゃう事が多いので冷やさないように冷え対策もしながら、このストレッチを朝起きた時に行い少しでも楽に日常生活を送りましょう

朝起きて仰向け寝のまま両肩は床につけたままで

首だけゆっくりと左右に向けストレッチをかけます

もうこの時点で寝違えてる人などは

痛みがあるので無理せずに少しずつ行ってください

左右ストレッチかけましたら

このストレッチに更に親指を使い頭の付け根からしっかりとストレッチをかけます

頭の付け根どこでも良いので

痛気持ち良い場所を変えながら親指で頭の付け根を押し左右ストレッチをかけていきましょう

左右ストレッチが終わりましたら

両手を頭の後ろで組みおへそを覗き込むように頭を持ち上げます

朝は身体が固まってるので無理せずに少しずつです

うつ伏せ寝になり肩のストレッチをしていきます片側ずつ手を下に付き肩甲骨を意識しながらしっかりとストレッチをかけていきましょう

左右行います

後ろで手を組み肩甲骨を思いっきり寄せてそのまま上は持ち上げ背中肩のストレッチをかけてほぐしていきます

リズミカルに動かして上げると目が覚めますね！！

片方の腕を身体の下にくぐらせて肩周り二の腕のストレッチをしましょう

最後はヨガの猫のポーズで上半身ストレッチ枕に手を上げる事によって肩周りがしっかりと伸び寝起きストレッチ終了です

毎日続けることは難しいかもしれませんが

身体の不調や、寝起きで気づいた時にでも

仕事前にこのストレッチを思い出してもらえたらと少し身体が楽に一日のスタートが出来ると思います

ライタープロフィール

らび
らび
アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得

フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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