よく、タオルを使ったストレッチありますよね！
仕事中タオルがないって方にもタオルハンカチやミニタオルがあれば出来るストレッチの紹介です
小さいものは斜めに持って使いましょう
座ったままできます！
ハンカチなど使うとより、しっかりとストレッチができるのでオススメです
私は、少し大きめのタオルハンカチをつかいます
両手でハンカチを持って上に真っ直ぐにあげ大きく深呼吸ストレッチしましょう
そのまま左右に倒して肩と腕のストレッチしていきます
短いハンカチだとリズミカルに10回づつ
ストレッチをオススメします
長めのものを使うときは10秒止めストレッチしましょう
後ろに両腕を引いて肩甲骨同士をぐっと思いっきり引き寄せ10秒ストレッチかけましょう〜
そのまま片方の肘を天上に向け反対側の手はタオルを下に引っ張るように肩甲骨と二の腕のストレッチかけましょう
左右に10回ずつ身体の中心はブレないようまっすぐ前を見て行います
10秒深呼吸しながら行いましょう
ハンカチをつかんだまま大きく円をかき回しましょう
心地よい程度に回して色んな箇所伸ばしてみてください
この時も身体の中心はブレないよう
まっすぐ前を向いて腹筋に力を入れてみてください
アイテムを使うことでしっかりストレッチをかけれますのでいつでもカバンに入れてあるハンカチでオススメです
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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