サロンでは便秘でお悩みの人が結構多いです
食事など、マッサージ色々気をつけてはいるけれど中々頑固な便秘
その中にも、食事見直した方がと思う方も居たり、きちんと気をつけてる人も居ます
でも、腸の位置について気をつけてる人は少ないです
大切な腸の位置を正すストレッチをお伝えします
朝起きてすぐ眠いですがやってほしいです
寝てる時長時間同じ体制でいるので朝身体はガチガチに固まってます
①朝に布団に寝た状態から背伸びをし
10秒かけ大きく鼻から呼吸をお腹、胸の順に空気を取り入れてストレッチかけましょう
5秒かけて口から吐きお腹を凹ます
吐く時は腕は脱力し緩めます⬇️
時間のない朝は一回ずつでOKです
時間に余裕ある日は3回ずつ行ってください
同じ呼吸法で状態を捻り左右交互に行います
鼻から10秒かけて大きくお腹、胸の順番で吸い込み
腕だけでなく腸から捻るようにです
口から5秒かけて息を吐きながらお腹をへこませます
反対側も同じように捻りながら
鼻から10秒かけて大きくお腹、胸の順番で息を吸い込み
口から5秒かけてお腹をへこませながら吐きましょう
⬇️少し目が覚めてきたところで
②座った状態になります
筋肉が弱く身体が硬い人はこの座った状態が出来ない人もいるので脚を曲げたり楽な体制でも大丈夫です⬇️
息を吐きながら10秒
おへそを除き込んだ状態のまま８の字を描くように動かします
５回６回往復させます
８の字の時は
自然な呼吸法で行ってください
手を組んだままの状態で上へ伸び手首を返して手のひらが天井方向
①で初めに寝たままの状態で行ったのと同じように
10秒かけ鼻から大きく呼吸をし、お腹、胸の順番で天井向かってギリギリまで伸びます
5秒かけ息を口から吐きながら座った状態初めの②と同じように背中を丸めお腹をへこませましょう
時間に余裕のある時は3回ずつ
時間がない時は一回をしっかり集中して
行うと朝からスッキリ腸のストレッチになりますね
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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