どこにでもある壁を利用して強めの肩ストレッチを紹介していきます！
肩周りのストレッチは、自分でやるよりも何かアイテムや壁など利用する事によってよりしっかりと伸ばせるので是非やってみてくださいね
まずは壁を後ろに向けて立ち
壁とのスペースは少し開けましょう
手を壁につけます⬇️
そのまま肘を曲げていき⬇️
肩のストレッチをかけていきましょう
結構強めのストレッチかかります
ゆっくり行ってくださいね
初めは5秒、10秒と様子見ながら
時間も増やしてみてください
痛みのある方は様子を見ながら無理せずにです
手首をまわして指先の向きを上へ変えます⬇️
ゆっくり手を上へ持ち上げていきましょう
ゆっくり高く上へ肩周り、二の腕もしっかり伸びます
5秒、10秒と様子を見ながら無理なく行っていきます
ゆっくり下へ下げ元の位置へ戻しましょう⬇️
指先の向きを変えていきます⬇️
ゆっくりと内側へ手首を回します肩甲骨から回すように意識してくださいね
次に外側へ回し内側へ手首を入れます
壁につけたまま手首を使い円を書きましょう⬇️
内回り外回りの交互で肩甲骨周りがしっかりほぐれます
後ろで手を開いたままドアノブを回すイメージです5回10回と増やしていきましょう
最後は身体の向きを変え壁方向へ向き両手で壁にセット⬇️
腕立てのような形です
片側の肩を壁に押し付けるように近づけていきます
反対側の肩も同じように壁に押し付けストレッチかけましょう
結構しっかりめのストレッチなので
肩を痛めないように気をつけて行っていきましょう
少し強めのストレッチでした〜
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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