ソファーがあるお家はソファーに居る時間が長い人が多いのでは？？
テレビや本を見たりスマートフォンを使ったりとソファーでリラックスしてる時間って多いですよね
その時間を少しだけストレッチTimeにする
簡単ストレッチです
まずはソファーの手すり部分を活用します
手すり部分に足をあげ足の甲側とふくらはぎ側のストレッチです
①つま先をピンと張り
ゆっくり10秒数えます
テレビ見ながらでも出来ます
②次はつま先を立ててふくらはぎのストレッチです
ゆっくり10秒数えます
①→②を３セット行いましょうそのまま足首をゆっくり大きく回して
足首周りのストレッチです
内周り外回りと同じく回しましょう
次は足の裏側のストレッチです
足先をつかんだまま状態を下げ10秒キープします呼吸は吐きながらキープしましょう
片足ずつ上にあげてつま先を引っ張るように両手で支え10秒キープしましょう
手すりに足をあげ太腿と、太腿の付け根を手すりの高さを使いしっかり伸ばします
次は背中肩甲骨をストレッチします
手すり部分を後ろにし座ります
肘をかけてそのまま上体を反らしましょう
座る位置で伸びる部分が変わるので自分がいた気持ち良いと思える場所を探しましょう
自分では伸ばせない部分がしっかりストレッチかけられます
そのまま腕を後ろに下ろし肩甲骨を寄せるイメージです首もしっかり伸ばしましょう
肩甲骨のストレッチと首の前部分のストレッチです
そのまま頭の向きを左右にずらしながら
首の横もストレッチかけます
痛気持ち良いくらいで無理せずです
股関節を開いて座り肘で膝を外側へ押し股関節のストレッチをかけ
そのまま上体を下へさげて足に胸をつけるように息を吐きながら近づけましょう
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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