前回は前かがみになると痛みが出る腰痛でしたが今回は反らすと痛みが出たり長時間歩くと腰痛など特に反り腰の方に多いのが特徴です
前回のストレッチと同じくどの腰痛にも効果的なストレッチから入ります↓
仰向け寝で腰を左右にひねり腰から背中のストレッチでほぐしていきます
反り腰の方は前ももの筋肉が固まっていてそれが原因で反り腰になっていたりします
仰向け寝のまま前ももを後ろに折りたたみしっかりストレッチをかけて伸ばしていきましょう↓
反り腰の方はお腹の筋肉を鍛える事も大事です
①仰向けのまま片足づつ上げ足裏のストレッチを10秒かけます
②反対側の足の膝を立てながら逆側の足を上をゆっくり10秒かけて床ギリギリまで下ろし腹筋を意識して５回ゆっくり上げ下げしましょう
下に足を下ろすと下ろすほど腰に隙間が開きやすいので
しっかりと腹筋に力を入れて背中を床から離さないように力を抜かず行いましょう
反対側の足も上げて
①ストレッチから入ります
逆側の足は真っ直ぐ床につけた状態です↓
同じく②の上げ下げを５回行います
最後はヨガで有名な猫の伸びのポーズで背中と腰と肩首をしっかりストレッチかけていきましょう
四つん這いの姿勢から入ります
手は肩幅足は腰幅つま先はマットに立てます
そのままお尻の位置を変えずに手を前に伸ばし肩のストレッチ↓
顔はアゴを付き前方向
辛い方は顔を下向きでも大丈夫です
デスクワークの方は椅子に座って身体を抱えて背中をストレッチ
仕事の合間にも椅子を使い背中と腰のストレッチも出来るだけ意識して
腰の柔軟性を保ちたいですね！
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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