お風呂の時間を自分のリラックスタイムにしてる人多いですね！好きな音楽聞いたり好きなアロマや香りキャンドル美容時間など
お風呂で温まって筋肉が緩んでる時こそ
ストレッチのチャンスでもあります
お風呂前に水分はしっかり取ってから行いましょう
一度肩までしっかりお湯に浸かり身体を温めます
手を組んで
そのまま上へ
1番高くあげた位置からさらに上へあげてみましょう！呼吸は止めずに５秒あげたら
力を抜き５秒脱力
この時に肩甲骨がしっかり動いてることを確認しながら行いましょう
これを3〜５回ほど繰り返しましょう
次はそのまま片側ずつ、頭の横を半周りさせ肩周り肩甲骨周りをほぐしていきます
ゆっくり大きく10回まわします
反対側もゆっくり大きく10回まわします
左右の手を交互に10回まわします
そのまま両手で肘をしっかり掴み
後ろへ１０秒ストレッチかけます
リズミカルに行っても静止でもどちらでもやりやすいやり方で行いましょう
頭の位置は変えずに両肘を後ろに引きます
左手で右肘を左側に引き寄せ
ストレッチをかけます１０秒しっかり
かけていきます
反対側も同じようにしっかり肘を引き寄せます
頭の後ろへ手を組んだまま乗せ
手の重みでゆっくり１０秒無理ないストレッチをかけていきます
左肘を後ろへ引き浴槽のふちに置き右側の手で左耳上に置きそのまま斜め前方向へ左肘と右肘が直線になるイメージでストレッチをかけましょう
首の後ろから肩甲骨までしっかり１０秒ストレッチかけられます
反対側も同じようにストレッチかけます
浴槽のふちを利用して肩周りのストレッチかけやすいのでオススメです
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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