春と秋は花粉の症状強い方多いですよね
年中何かしらの花粉症に悩まされてる方もいますが日によって症状が強かったりさまざまですよね
花粉の量かと思われてますが、身体の冷えや浮腫みとも関係してます。
身体の冷えがあると凄く症状が強いです
暖かい飲み物を飲んで中から温めてから
同時に代謝上げストレッチおすすめします
朝起きた時結構冷えが強いので起きたてすぐに
手足を動かしていきウォーミングアップします
足首を外側内側交互に２０回動かし外回しうち回しとゆっくり１０回づつ回していきましょう
手足を上にあげブルブルさせながら全身に血を巡らせます
温かい飲み物を飲んで少しずつ身体を温めながら行うとより効果的です
肩回し外側２０回
内側２０回大きくゆっくり回しましょう
これだけでもだいぶ身体は温まってきます
足は腰幅くらいに軽く開き右足を前に一歩踏み込み軽く腰を下ろし元の位置に戻します
次は左足を同じように前に踏み込み腰を下げ
元の位置に戻します。これを交互に２０回行いましょう。膝や腰が痛い方はその場で足踏みを30回でも大丈夫です。数は少しずつ増やしていきましょう
足裏を刺激し血液をどんどん心臓に送り冷えを解消しましょう
両手を上げ円を書くように身体を大きく上半身全体を回右回し１０回
左回しも１０回ゆっくり大きく回します
ラジオ体操にも同じものがあります
頭の後ろに手を組み肩甲骨を動かす意識をし右側に引っぱりながら下方向へストレッチをかけていきます
肩甲骨を大きく動かすことによって代謝もあがり
身体が温まります
腰に手を当て中心はそのままで腰を大きく回しましょう腸をストレッチし温めていきます
上半身は動かさないように右回し１０回左回し１０回行いましょう
だんだんスムーズに動かせるようになります
この運動の時反り腰にならないようにお腹に力を入れて行ってみてください
花粉症に負けないように代謝を上げて浮腫の少ない身体にし日々楽に過ごしたいですね
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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