壁を使ったストレッチの続きです
脚を90度に曲げその上に脚を乗せて
お尻と骨盤のストレッチをかけた状態から
両腕で90度に曲げてる太ももを掴み胸に引き寄せ更にストレッチの強度をあげましょう
反対側も同じように胸に引き寄せストレッチをかけたら
壁にお尻をくっつけた状態で脚を交互に壁にパタパタと膝裏のリンパを刺激するイメージでリンパを流しましょう
ふくらはぎも刺激されて浮腫解消にオススメです
そのまま片方の脚をサイドに伸ばし
反対側の脚はくの字でももの内側のストレッチをかけていきます
ももの内側がしっかりと伸びます
その時にくの字に曲げた膝を壁に押しつけながら行うとより強度が上がります
そのまま両脚を開きハの字の状態で両方のももの内側のストレッチをかけていきます
片脚を膝に乗せて
乗せた脚の反対側の手で膝を内側に倒しお尻の外側のストレッチをかけましょう
強めのストレッチをかけたので
最後に身体を丸め両腕で脚を抱えて
左右に心地よく身体を揺らし
腰と背中のストレッチをかけていきましょう
これをゆっくりやると眠くなってきます
寝る前にオススメのストレッチ方です
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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