お風呂ストレッチ上半身の続編です
皆さんお風呂は自分のルーティンがあると思いますが私は中々長くお湯に浸かれないので一度温まり上がって体か頭を洗いもう一度温まると2度に分けてお湯に入ります
ストレッチも上半身と下半身で分けてます
一度で出来る方は一気にやると良いです
初めに一日中靴下や靴サンダルで窮屈な思いをした足の指をほぐししっかりと解放させましょう
指に圧をかけながら爪をギュウっと押し潰すようなイメージで一本一本丁寧にストレッチをかけていきます
足が一日中縮まってたのでしっかりと指と指を離すように開いて解放してあげましょう↓
膝を軽き曲げくの字にし足を両手で掴み雑巾を絞るイメージで右手外回しの時は左手で内回しに絞るイメージです
反対の逆絞りしっかりストレッチかけて両足行いましょう
サロンで施術をしているとお客様の足の裏の硬さが違いますが年齢が上がるにつれて足裏が硬くなってる方が多いです
足裏は毎日体重を支えてる場所なのでしっかりストレッチをかけ足裏の痛みが出る前に予防しておきたい場所です
クッション性があるか硬くなってないか他のは人と比べないと分かりづらいかもですが
一度自分で足の裏の硬さを確認してみてくださいね↓
乾燥で硬くなってる方もいるのでお風呂上がりはしっかり保湿してください
片足づつ上へ上げてアキレス腱をストレッチかけます
膝は軽く曲げても大丈夫です
膝裏を手で押し当てながら足の力を抜き
足首からふくらはぎにかけてぶらぶら足を揺らしほぐしていきます↓
指先からほぐれてきてるのでだいぶ足の浮腫み
1日の足の疲れは楽になります
膝裏を両手で支え軽く圧をかけながら
足裏を伸ばし5秒ストレッチかけ
そのまま膝をくの字に曲げて股関節のストレッチ5秒
この繰り返しを3セット〜5セット
ゆっくりリラックスしながら
行いましょう
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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