前に産後ストレッチを少し書いた事がありますが妊娠中を快適に過ごす為に行っていた簡単ストレッチを書きます
日々身体は違うので無理はしないようにその日の体調で行ってみてください
やりたくない日はやらなくても大丈夫です
腰が辛い方はクッションや壁を利用して身体に負担ないように行ってみてください
テレビを消し落ち着いた部屋でリラックスしながら行う事をおすすめします
服装も締め付けのない楽な格好が◎ですね
首のストレッチから入ります
ゆっくり片方に傾けます
伸ばしてる側の鎖骨を反対の手で摩りながらストレッチをかけていきます
脇にはリンパの最終的なゴミ箱と言われてる部分です
強くなく優しく脇に浮腫みを流すようなイメージで摩りながら行いましょう
反対側も同じように行いましょう
首を中心元の位置に一度戻して首、肩、腕、手首のストレッチをしましょう
片方の手は床につき身体を支えながら
首を傾け腕を伸ばし腕を捻り外側内側とゆっくり行い
首を中心に戻し回す側の手の先を肩につけたまま大きく外回し内回しと肩を回して行きます
両手を頭の後ろに組み頭を下にさげて首と背中のストレッチをかけます
顔をあげ両手で両耳タブをグッと掴み圧をかけながらストレッチをかけていきます
下方向横、上、内回し外回し
耳にはたくさん上半身のツボがありますので毎日取り入れてみてください
大きく息を吸いながら両手を開き少し肩を開くイメージで腕を大きく伸ばしていきます顔の向きは少し上方向です
息を吐きながら少し背中を丸めるイメージで手はお腹です
吐くときに思いっきりため息をつくようなイメージです
これを何度か繰り返します
産後1番使う手首腕のストレッチもしっかり行っておくと後々ケアが楽です
手を前に出しストレッチをかけていきましょう
赤ちゃんを抱っこしたり上半身は結構使うのでマタニティ期間しっかりケアしておく事で産後少しでも身体は楽かと思います
ライタープロフィール
- アーユルヴェーダサロンやハーブやアロマの専門店勤務経験を生かし自分のサロンを開業
オーナーセラピストの鈴木です
ヨガに魅了されヨガアライアンス取得
フィットネスジムのインスタラクター経験も生かし
普段お客様にご自宅で簡単に出来るセルフケアをお伝えしてますがその一部のご紹介とお客様のリアルな声を記事にしていこうかと思っております
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